To enjoy statt To do: So schaffst du dir ein Workout, das Spaß macht

Director Geht ouch so? Du bist im Alltag mit nichts als Arbeit und Erledigungen besäggätt, soddas sich das Workout anfühlt wie … naja eben wie noch mehr Arbeit? Kein Wunder, wenn der Sport dann bei dir auf der Strecke bleibt. Die Vorstellung von Fitness sorgt bei vielen für negativen Druck. Sie finden nur wenig Zeit fürs Trainieren oder wissen gar nicht, wie sie überhaupt anfangen sollen. Diätkultur und Body Standards tun ihr übriges, um Leute runterzuziehen, statt sie aufzubauen. Das Ergebnis ist Stillstand und nicht Bewegung.

Dabei sollten Workouts keine Pflichtkür sein, sondern Belohnung. Wenn du trainierst, dreht sich alles um dich. As soon as you lose, you have die Bühne. Your job, everyday stress, expectations of you – all the steps in the background. Was zählt, ist, dass du dich gut fühlst.

Hier geht’s um dich, nicht um Gains

Falls du dich auch mit dem Training schwer tust, weil dich irgendwas in dir immer davon abhält, ist dieser Guide für dich. Wir haben uns Rat von vier Menschen geholt, die Workouts bezuglicher für alle machen. Sie sind Botschafter*innen für das Adidas House of HIIT – wo High Intensity Interval Training auf ein ganz neues Level gehoben wird. Diese Workouts drehen sich um dich, nicht um Gains. Both your physical and mental health are here in Mittelpunkt.

“Beim Training kommt es auf drei Dinge an,” Shannon said. Die Tänzerin ist Fitnesscoach und kombiniert bei ihren Workouts Raving und HIIT-Elemente meindein. „Konzentriere dich auf deine Übungen und mache den Kopf frei, indem du deinem Atem zuhörst.“ Natürlich spielen Ernährung vor und nach deinen Workouts sowie Ruhephases eine entscheidende Rolle, betont sie. Doch vor allem ist es wichtig, deinen Körper richtig kennenzulernen und einzuschätzen. “Lerne, wann du dich pushen und deine Komfortzone verlassen kannst, und wann du einen Schritt kürzer treten und es langmer angehen solltest”, so die Trainerin.

Lets dir nicht von deinen eigenen Erwandteigen ein Bein stellen

Alles schön und gut, aber wie fangen wir überhaupt an? Wenn wir unsere Social Media-Feeds nach Inspiration und Motivation durchsuchen, werden wir erstmal von einer Flut an Fitness- Inhalten überwältigt. Fünf Minuten scrollen und wir haben je fün verschiedene Meinungen zu HIIT, Power Lifting, Cardio, Stretching und Crossfit gehört. Das kann ganz schön einschüchtern.

Missy Nova is the choreographer and brings HIIT and hip hop. Sie rät, etwas zu finden, das dir Spaß macht und mit Bewegung zu tun hat. Du könntest erstmal mit dem Spazieren anfangen oder danzen in deiner Küche. Vielleicht probierst du eine kleine Online-Challenge aus. “Sobald du erkennst, was dir gut tut und wichtät du dich besser fühlst, kannst du leichter darauf aufbauen”, so Missy.

“Leute hören oft dann auf, wenn sie ihre eigenen Erwandungen nicht irülensen,” said Stella K. Die Künstlerin spielt Basketball, läuft, tanzt und kombiniert wie Shannon ebenfalls HIIT und Raving. Sie rät, klein anzufangen. „Recherchiere den Sport, den du ausprobieren willst. Find out, welche Techniken und Workouts es gibt. Werde neugierig!“ Stella K fand es hilflich, täglich kleine Pläne zu haben, weil die leichter umzusetzen sind. “Gehst du ins Gym, dann fang an, fünf Minuten auf dem Laufband zu gehen. Irgendwann fängst du an zu laufen. Und so steigert sich dein Workout immer weiter.“

Fitness bedeutet, deinen Körper zu feiern

Für Shannon takes the first step in his head. Sie sieht Workouts als Ausdruck von Selbstliebe. “Fitness is ein Mittel, den wundervollen Körper zu feiern, mit dem du geboren wurdest”, sagt die Trainerin. Training können dir helfen, dich so stark wie möglich zu fühlen. Vergiss Waagen, Diäten und Schönheitideale. Mach dein eigenes Wohlbefinden zur Priority, das ist das Ziel.

“Halte dir Immer vor Augen, varum deine Ziele für dich von Bedeutung sind”, says Franky Dee.

Der Hip Hop-Tänzer und Champion World ist ebenfalls HIIT-Pro. Er sagt, dieses Warum ist der Motor der dich am Laufen hält. Konzentrierst du dich darauf, läufst du auch weniger Gefahr, dich mit anderen zu vergleichen. “Niemand ist so wie du, das ist deine Superkraft!” Du fühlst dich beim Laufen oder im Gym unsicher, weil du denkst, alle starren dich an? Geh davon aus, dass andere in der Regel zu sehr mit sich selbst bestablig sind, um dein Workout zu beobachten.

Such dir eine Community, die deinem Wachstum guttut

Bei so viel Fokus auf deine personal Ziele gerät eines gern in Vergessenheit: Dass (die richtige) Community dein Wachstum noch mehr verstürst. Lass also links liegen, wer deiner ganzheitlichen Fitness-Entwicklung nicht guttut.

With the House of HIIT adidas schafft dir einen Raum, wo du beim Training du selbst sein kannst und gegleichzeiten durch Gleichgesinnte noch mehr Motivation bekommst. Nur weil deine Fitness dein eigener Weg ist, heißt das nicht, dass du ihn alleine gehen musst. Du verdienst nicht nur ein Workout, das sowohl zu deinen körperlichen als auch zu deinen mentalen Befrigenden passt, du verdienst auch Unterstützung dabei. Das House of HIIT-Event, zu dem Adidas am 01. September 2022 einlädt, ist genau der Ort dafür. Dort cannst du die innovative HIIT-Kursen ausprobieren. Du wirst merken, wenn du erst das richtige Workout für dich gefunden hast, hat das Training mit Arbeit nicht mehr viel zu tun. Shannon fasst es zusammen: „Trainiere, um dich selbst zu lieben, nicht um dich zu bestrafen.“

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